生產(chǎn)過程中女性消耗了大量的體能，產(chǎn)后女性如果沒有好好調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動的話，身體在短時間內(nèi)難以得到恢復(fù)。產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動有助于女性子宮恢復(fù)，對身體肌肉的放松和舒緩也能起到很好的作用。因此建議媽咪們產(chǎn)后要適當(dāng)運(yùn)動。

??1.產(chǎn)后要避劇烈運(yùn)動

??女性生產(chǎn)過程中無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，都會存在傷口。產(chǎn)后運(yùn)動自然也就不能過于大力，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致傷口難以愈合，對女性產(chǎn)后恢復(fù)不利。女性產(chǎn)后可以用散散步，練習(xí)瑜伽，體操等運(yùn)動量不是很大，但又很有修身效果的運(yùn)動方式，有助于女性產(chǎn)后恢復(fù)的同時，有助于女性身材的恢復(fù)。盡量避免跑，跳之類的劇烈運(yùn)動，對產(chǎn)后康復(fù)不利。

??2.運(yùn)動前一定要熱身

??產(chǎn)后女性的身體是較為虛弱的，不比沒有生產(chǎn)的女性，在開始做運(yùn)動前，一定要先熱熱身，做做熱身動作，讓身體有一個過度準(zhǔn)備，這樣可以有效地避免拉傷，不適，用邊過猛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。準(zhǔn)備運(yùn)動之前先做五至十分鐘左右的熱身運(yùn)動，有助于血液循環(huán)和身體關(guān)節(jié)部位的活動。產(chǎn)后女性就算是不做運(yùn)動，每天只做做熱身運(yùn)動，對產(chǎn)后恢復(fù)都是很有幫助的，熱身運(yùn)動其實(shí)也就是運(yùn)動的一部分。

??3.給孩子喂奶后運(yùn)動

??產(chǎn)后女性在做運(yùn)動之前，建議要先給孩子喂奶一次。為什么要這樣子做呢？有兩個原因，一個是運(yùn)動之后女性會出汗，需要一段時間休息，加上運(yùn)動的時間，如果時間過長孩子就會哭鬧，影響到媽咪們的運(yùn)動；二是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動之后會產(chǎn)生乳酸，會影響到乳汁的質(zhì)量，孩子喝了沒有那么健康。建議媽咪們運(yùn)動之后不要馬上給孩子喂奶，最好是隔三四個小時之后再給孩子喂奶比較健康。

??4.運(yùn)動中要適當(dāng)補(bǔ)水

??產(chǎn)后女性的身體處在恢復(fù)期，運(yùn)動中會有大量的水分流失，每十至十五分鐘就需要補(bǔ)充一點(diǎn)溫白開水。產(chǎn)后女性不宜喝涼水，對女性產(chǎn)后健康恢復(fù)不利。如果女性在運(yùn)動之中出汗比較多的話，建議適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料，對女性的健康有幫助。如果補(bǔ)水不及時的話，女生很容易出現(xiàn)因缺水而引起的皮膚干燥，氣色不好等癥狀，對女性的健康造成影響。女性在運(yùn)動之后喝水有助于身內(nèi)有毒物質(zhì)通過尿液排出體外。

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